ĂN VÀ UỐNG GÌ ĐỂ TĂNG KHẢ NĂNG SÁNG TẠO?

HICO xin được giới thiệu một vài thực phẩm chức năng hỗ trợ cho não bộ, tăng khả năng ghi nhớ và sáng tạo.

1. Nhóm tăng cường chức năng não bộ, trí nhớ và sự tập trung:

1.1 DHA/EPA (Omega-3系脂肪酸) có tác dụng:

• • DHA là thành phần cấu trúc chính của màng tế bào não, chiếm hơn 90% acid béo trong chất xám.
  • Cải thiện dẫn truyền thần kinh, đặc biệt trong vùng hippocampus (trí nhớ).
  • EPA giúp kháng viêm, hỗ trợ tâm trạng ổn định.
• Cơ chế tác động:

·       Tăng độ dẻo dai của màng tế bào thần kinh, từ đó giúp truyền tín hiệu tốt hơn giữa các tế bào này.

·       Ổn định hoạt động của serotonin và dopamine, làm cho chúng ta dễ hưng phấn và sáng suốt hơn.

• Từ đâu để có được DHA/EPA: Ngay ừ nguồn thực phẩm quen thuộc quanh chúng  ta: Cá thu, cá mòi, cá hồi; hoặc các chiết xuất dầu cá dạng viên nang.

1.2  Ginkgo Biloba (イチョウ葉エキス) có tác dụng:

• • Tăng lưu lượng máu đến não.
  • Giảm tình trạng mơ hồ, thiếu tập trung.
  • Cải thiện trí nhớ và khả năng xử lý thông tin.
• Cơ chế hoạt động: Các flavonoid và terpenoid giúp giãn mạch máu nhỏ tăng cung cấp oxy và glucose cho tế bào thần kinh. Chúng tác động trực tiếp đến mao mạch ở vùng não mà không chuyển hóa qua gan trước khi phát huy tác dụng.

1.3  Lion’s Mane Mushroom (ヤマブシタケ) có tác dụng:

Kích thích sản xuất NGF là  yếu tố tăng trưởng thần kinh. Tái tạo xì náp thần kinh, cải thiện trí nhớ dài hạn.

Cơ chế sinh học: Các hợp chất hericenone và erinacine trong nấm này kích hoạt quá trình tổng hợp NGF tại vùng ghi nhớ của não. Nhiều nghiên cứu ghi nhận cải thiện nhẹ về nhận thức và sáng tạo sau 3–4 tuần dùng đều đặn.

 2. Nhóm hỗ trợ cảm xúc tích cực, hưng phấn, giảm stress

2.1  5-HTP (5-ヒドロキシトリプトファン) có tác dụng:

• • Là tiền chất trực tiếp để tổng hợp serotonin – hormone tạo cảm giác hạnh phúc, thư giãn.
  • Hỗ trợ giấc ngủ (do serotonin là tiền thân của melatonin).
• Cơ chế hình thành: Tryptophan từ thực phẩm sẽ chuyển hóa thành 5-HTP  tại gan, sau đó theo hệ tuần hoàn mà lên não và cuối cùng chuyển thành serotonin (Tại xì náp thần kinh).
• Tác động trong sáng tạo: Vì khi tâm trạng tốt và thư giãn, não bộ dễ đi vào dòng chảy sáng tạo hơn.

3.  Ashwagandha（アシュワガンダ）có tác dụng:

• • Giảm nồng độ cortisol – hormone stress.
  • Ổn định hệ thần kinh giao cảm, giúp duy trì trạng thái thăng bằng cảm xúc.
  • Hỗ trợ tập trung và tăng sự sáng tạo táo bạo.
• Cơ chế sinh học:
• • Hoạt chất withanolide giúp điều hòa trục HPA (Hypothalamus – Pituitary – Adrenal) để giảm phản ứng quá mức với căng thẳng.

Hiệu quả ghi nhận: Giảm lo âu, tăng chỉ số an thần nhẹ trong các nghiên cứu dùng 300–500mg/ngày.

4.  Vitamin B-Complex (ビタミンB群) có tác dụng:

• • Hỗ trợ quá trình tạo năng lượng ATP cho tế bào não.
  • Là coenzyme thiết yếu trong tổng hợp dopamine, serotonin, và GABA.
• Cơ chế hoạt động: Vitamin B6, B9, B12 có vai trò trong chu trình methyl hóa – điều kiện để tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh.

Nếu thiếu các Vitamin này, cơ thể có khả năng rơi vào tình trạng mệt mỏi tinh thần, mất cảm hứng, khó sáng tạo.

5. Thực phẩm tự nhiên  hỗ trợ nhẹ nhàng và an toàn nhất hằng ngày, đó là:

5.1  Socola đen (カカオ70%以上) có tác dụng:

·       Flavonoid trong cacao giúp giãn mạch máu não, tăng tuần hoàn.

·       Theobromine kích thích nhẹ làm tăng sự tỉnh táo và cảm hứng.

Cơ chế tác động: Kích thích giải phóng dopamine (còn gọi là phần thưởng não bộ).

5.2  Trà xanh / Matcha có tác dụng: L-Theanine giúp tăng sóng alpha trong não mang đến trạng thái thư giãn tỉnh táo. Ngoài ra, Caffeine nhẹ nhàng nâng sự tỉnh táo mà không gây lo lắng như cà phê.

Cơ chế: L-Theanine kết hợp caffeine làm tăng tập trung bền vững.

5.3  Các loại hạt: Hạt óc chó, hạt chia – くるみ・チアシード・ナッツ類 có tác dụng: Mang đến nguồn omega-3 tự nhiên, hỗ trợ não bộ lâu dài.

Đương nhiên không thể thiếu:

6.   Ăn uống lành mạnh, cân bằng, đủ chất:

Ngủ đủ giấc (7 tiếng trở lên); Luôn mang theo sổ viết tay hoặc vẽ phác ý tưởng; Nghe nhạc nhẹ, nhạc không lời để kích thích sáng tạo.